校花A4腰封宅男女神 十大健身秘诀曝光

导语

最近,上海理工校花的健身照走红网络,拥有比A4腰还要窄的小蛮腰,身材性感火辣,没有一死额赘肉。下面就去看看健身的秘诀吧。

  夏木颖就读于上海理工大学,爱好舞蹈和钢琴,长相甜美可人。今年8月,她以showgirl的身份参加Chinajoy展会,凭借出众的外形与可人的气质吸引无数目光。同时,夏木颖没有一丝赘肉,比A4纸还窄的腰部引发网友关注,进而获得“A4腰女神”称号,迅速走红网络。目前,夏木颖仍然模特的身份活动。

  女神始终坚持坚持才会拥有一身好身材,下面介绍介个健身的小秘诀。

  健身秘诀

  1.订好目标再开始

  首先在心里订好特定的目标,然后反推过来制订出训练计划。这样你就会明白为了达到目标该做些啥子,让你有动力坚持下去。

  2.用T恤检验训练效果

  T恤的接缝可以很好地衡量胸肌与二头肌(前面)和背肌(后面)力量的平衡性。下次穿T恤时,你可以站在镜子前面,看看从领口到肩膀的针脚是不是呈一条直线(这很能说明你的背肌练得怎么样)。如果这条线从领口到肩膀略微朝里弯(前倾),你可能就需要多留心改善姿势和锻炼背肌了。”

  3.马步转体

  对女性健身来说,为了更好地锻练臀部肌肉,不要只做马步训练。做一些马步转体运动,可达到更好的效果,在做马步转体时,切记双腿要保持不动,只转动上体。

  4.从事一点球类运动

  举杠铃的确可以强壮肌肉,但是,如果能够从事一些其他的运动,尤其是球类运动,如打篮球或棒球,可以更好地发展全身肌肉。不过,在打球时,一定要量力而行。

  5.循环训练

  选择一套对各个部位进行训练的动作,进行  。每个动作完成之后,最多只休息3分钟,但这休息不是真的什么都不做,而是进行3分钟的有氧 练习。接著再进行下一个动作,每个动作重複12次。全套动作反覆完成3遍之后,结束健身训练。

  6.千万不要食用替代品

  有人害怕食用天然食糖会长肉,我却宁可吃天然食糖,也不要替代品。消耗掉这些糖带给你的热量的最好途径是运动。

  7.保持充足的睡眠

  许多人因为工作、事业太忙,无法每天保持8小时的睡眠。然而,你应该要求自己每天至少有8小时阖眼躺在床上,而更高的要求是:应该每天定时定点上床和起床,并且能够做到一沾床就睡著。上床前衝一个温水澡就更好了。

  8.放松训练

  许多人都知道开始或结束一套动作时都会有一些放松性训练,一定不要小看这些训练。尤其是初学者应该在每套动作之间进行舒展的放鬆性训练,因为研究表明,这可以增加203的效果。其实,每天早上起床时,在床上进行一些舒展运动,哪怕是几分钟,也是十分有益的。

  9.弯腰

  洗碗时若站立时间过长会使你的腰部肌肉感到疲劳。结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边缓缓弯腰,拉伸腰背肌肉,下压5次。

  10.手臂伸展

  拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,要用力伸展手臂,将力量由大臂一直传导至指尖,同时双腿用力,踮脚尖,低头剥毛豆,手臂适当抬高,不但缓解了颈椎压力,还能让手臂得到锻炼。

(责任编辑:陈加勇)

a4腰女神
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