孕期注意四件事,宝妈无需小心翼翼,胎儿也会更健康,赶紧学起来

孕妈产生不良情绪时,脑垂体会分泌出一种激素,并直接通过胎盘传给胎儿,有可能会损害宝宝大脑神经发育,影响智力水平。

执笔:张蒙

编辑:王之风

定稿:苏子后

女性在怀孕后都会变得小心翼翼起来,生怕自己疏忽大意给胎儿带来不良影响,不过大多数孕妈最终都能顺利生下宝宝,孕期也并没有出现太大意外,其实只要重点关注几点,胎儿基本上都能平安降生。

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孕期重点关注之一:饮食

孕妈怀孕之后有些东西是不宜多吃的,不然有可能会影响孕妈身体健康和胎儿的生长发育,特别是这三种食物:

1、刺激性食物

刺激性食物包含生冷、辛辣、重口味等一切对肠胃可能造成刺激的主食、小吃、零食等,如果一旦应因食用过量而引发腹痛腹泻,可能会成为导致子宫收缩胎儿流产的重要诱因。

2、腌制品

腌制食物的过程中不仅加入了大量食用盐,并且会产生对人体有害的亚硝酸盐成分。对孕妈身体健康和胎儿发育极为不利,有可能造成妊娠高血压或其他心血管问题,增加生产难度,给胎儿带来伤害。

3、烟、酒

孕妈怀孕后一定要避免抽烟喝酒的恶习,远离二手烟和含酒精的饮料,烟草里的有害物质和酒精对胎儿大脑发育极为不利,会损害宝宝脑部中枢神经发育,有致畸风险。

孕期重点关注之二:运动

即使是怀孕后,孕妈也要坚持做一些有氧运动,不仅可以增强体质,促进新陈代谢,防止脂肪堆积而发胖,还能避免胎儿过大,出现巨大儿的现象,对自然分娩和胎儿发育十分有利。

但孕妈在孕期的运动必须注意以下几个小细节:

1、不宜太剧烈

孕期的运动最好以散步、孕妇瑜伽、体操等简单舒缓的有氧运动为主,切记不可做跑步、跳绳等过于剧烈的动作,特别是在胎儿不稳定的孕早期和孕妈身体不便的孕晚期,剧烈运动很有可能会导致胎儿流产。

2、时间不宜太长

在身体条件允许的情况下,每天运动的时间不宜超过一小时,如果感觉累了就立刻停下休息,一般控制在半小时左右。

3、动作不宜太大

孕妈锻炼时要注意动作幅度,避免做一些有可能会伤害腹中胎儿的运动,尤其是要尽量不要使腹部受到挤压和碰撞。

另外,孕妈在运动时最好有家人照看,在专业人士的指导下进行,最好不要一个人出门散步或者锻炼,以免发生意外给自身和胎儿带来不必要的伤害。

孕期重点关注之三:情绪

孕妈的情绪是会影响到肚子里宝宝的心情的,如果孕妈精神压力大,情绪低落,胎儿有可能也会躁动不安,胎动频繁。

而且研究表明,当孕妈产生不良情绪时,脑垂体会分泌出一种激素,并直接通过胎盘传给胎儿,有可能会损害宝宝大脑神经发育,影响智力水平。另外,情绪不稳定对内分泌也会产生一定影响,容易促使子宫收缩,引发流产。

所以,孕妈在孕期一定注意保持良好的心情,学会纾解工作和生活中的压力,切记不要事事都憋在心里,多与家人交流沟通,及时消化不良情绪。

孕期重点关注之四:补充叶酸

补充叶酸是备孕期间和怀孕后老生常谈的话题,按时摄入足够的叶酸可以预防胎儿神经管畸形,对胎儿生长发育极为有利,是孕妈在孕期必须关注的重点,其主要成分是难溶于水的维生素B9,孕妈在孕期每天需补充400mcg的量,并且要遵循以下原则:

1、备孕期开始补充

叶酸一般是在孕妈摄入后的12周左右开始发挥功效,所以准妈妈最好在备孕期就开始服用,一旦有了要孩子的计划,就得记得每天按时补充叶酸。

2、按量服用

叶酸虽说是一种维生素,但补充过量也不是什么好事,摄入过多有可能会影响孕妈对锌元素的吸收,造成宝宝出现缺锌的现象,所以每天只需按量服用400mcg即可。

3、在医生的建议下服用

由于孕妈个人体质存在一定差异,所以对叶酸的吸收程度不尽相同,最好不要盲目进补,服用前应该寻求医生的建议,在专业人士的指导下进行补充。

怀胎十月虽然漫长而难熬,不少孕妈可能会存在各种各样的担忧,但只要做好以上四点,胎儿一般不会有太大问题,孕妈无须过于小心谨慎,反倒让自己陷入焦虑,尽量保持平常心对待,积极迎接宝宝到来。

【今日一问】你是怎么度过孕期的?

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